Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 2918 kcal, później odjąłem 300 na redukcje. Plan jest ułożony w oparciu na 2618 kcal. Białka 2,2 na kg ciała. #1 Mleko spożywcze 0,5% 250ml Jaja kurze całe 3 (~180g) Białka jaja kurzego 2 (~60g) Orzechy Włoskie 40g Płatki Owsiane 25g Pomidor B:44 / T: 44 / W:31 / kcal: 698 Po śniadaniu łykam jedną kapsułkę [...]
[...] 21:00-B30/T 0/W 0 posilek czwarty to kiedys tzw. obiad poprosze o sugestie i opinie.... tylko pamietajcie ze musze jeszcze ponad 30 kilo schudnac...no...20 )).. nie jest to plan ostateczny ...i im wiecej bedzie aktywnosci fizycznej tym bardziej go bede modyfikowac.. ale ciezko mi przyjac 2000 kalorii jako wartosc startowa... jestem przykladem [...]
[...] cykl zlozony z mety i omy.Wygladalo by to tak. 1-6 meta 25mg ed 1-10 oma 250 mg e3d cwicze 3 razy w tygodniu poza tym jezdze na rowerku 40 minut takze 3 razy w tygodniu oto plan treningowy klatka wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres wyciskanie hantli 12 10 8 6 progres sciaganie linek 4 serie max Triceps wyciskanie w dol na wyciagu 3s 12-15 [...]
[...] silowych nie znam sie wcale, silownia to dla mnie bieznia i rowerek, dlatego prosze was o jakies rady. Na razie nie jestem zapisana na silownie, ale z Wasza pomoca mam nadzieje, ze uloze jakis normalny plan cwiczen na poprawienie wygladu mojego brzucha. Wszelkie rady odnosnie diety i odzywiania rowniez sa mile widziane:) Pozdrawiam serdecznie.
[...] :P Otóż lubie sport. Niedawno na podwórku, położona została kostka. Chcę ustawić sobie kosz, aby móc sobie trochę porzucać z bratem. Tzn. miałem kiedyś kosz, jednak nie wymiarowy, no i trochę sie popsuł :] Ma ktoś może plan, lub pomysł jak można zrobić w miarę solidny kosz, aby wytrzymywał 110 kg nacisku z mojej strony ;P? Z góry dziękuję
Witam, chcialbym zasiegnac waszych rad odnoscnie cyklu jaki sobie obralem zrobic w najblizszym czasie. Info o mnie w profilu, ilosc dni w treningu 4. Kreatyna Creapure Monohydrate 250 kaps po 800mg == Kreatyna Creapure Citrate 250 kaps po 600mg == Carbo 1000 g == Taurine 500 mg -100 g == 100% Natural WPC -1000 g == 33 porcje x 30g L- [...]
Od dzisiaj zaczynam prowadzić swój dziennik treningowy. Na początku może troche o mnie. Mam na imię Paweł mam 15 lat chodzę do 2 klasy gimnazjum. Zaczynam ćwiczyć od zera zresztą sami sie o tym za chwileczkę przekonacie gdy wam podam moje wymiary. Wiem że to będzie śmiech na sali, ale chcę podjąć się tego wyzwania. Moje Wymiary Biceps: 25cm Klatka [...]
Witam! od maja jestem w stanie absencji,nie chodziłem na siłownię 3 miesiace(powodów było wiele,zaznaczam naprawde nie byłem w stanie chodzić).Jednakże oczywiście od czasu do czasu gdy znalazłem czas "ruszałem sie" po domu(tzn.pomki na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm [...]
[...] na forum - to i tak jakoś nie jestem w stanie ułożyć czegoś sensownego.. no i co z ćwiczeniami? naczytałam się, że powinnam robić siłówkę, a ja nie wiem czy podołam, to raz, a dwa też totalnie nie wiem jakie ćwiczenia itp. czy mogłybyście mi podesłać jakiś plan? co ćwiczyć, jak często i ile? i jak da radę jakąś dietkę to też:) pozdrawiam:):)
[...] sylwetkę. Ogólnym celem jest poprawa sylwetki, kondycji jak również zwiększenie masy i sprawności fizycznej. Jestem dość aktywny fizycznie w dni wt,czw,sob chodzę na basen ( plan wytrzymałość-sprint Harddude 4tyg.) i biegam (ok. 30-40 min) do tego czasami pogrywam w tygodniu w piłkę. Nie mam na celu budowaniu wielkich gabarytów czy ustanawianiu [...]
[...] na NIKE+ w czasie poniżej 45 minut. Rowerowo 2,3 razy w tygodniu ćwiczę ostro podjazdy do tego spokojna jazda około godziny. Do tego dochodzi A6W (dzień 26) i w przyszłości plany rozpoczęcia ABS po 42 dniu. OD września dojdzie również basen - pasuje się w końcu nauczyć nie ? :D Moje pytanie więc brzmi: Jaki jest najlepszy trening do duathlonu ? [...]
Witam, Od 5 miesięcy chodzę na siłownie i cały czas ćwiczę takim samym planem, więc chyba przyszedł czas na jego zmiane. Dotychczasowy plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK : KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie hantli płasko -wyciskanie hantli skos głowa w górę -rozpiętki (brama) -przenoszenie sztangielki za glowe BARKI: -wyciskanie [...]
[...] więc wnioskuję, że nim jestem. Jeśli chodzi o trenig to mam póki co do dyspozycji Atlas (tytan 5) oraz hantle 2x15kg i w przyszłości zamierzam kupić ławeczkę. Myślę, że plan treningowy będzie mi niezbędny. Czytałem, że u ektomorfika najlepiej jest, jeśli ćwiczy się całe ciało. Ja sobie to tak rozdzieliłem, że ćwiczę naprzemiennie załóżmy w [...]
Witam, Mam nadzieję, że temat zamieściłem w dobrym dziale. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Na siłownię chodzę od 2 miesięcy wcześniej miałem przerwę 3 miesięcy a przed przerwą chodziłem 5 miesięcy. Przez ten okres przytyłem 7 kg. Poniżej przesyłam mój plan. Jak widać, nie ma w nim treningu nóg, a to dlatego, że przez najbliższy czas [...]
[...] 4 dni w tygodniu z priorytetem na klatke (rozpiska nizej). 2 tygodnie temu zaczalem pracowac 2 dni w tygodniu po 10 godzin fizycznie i nie wydalam, potrzebuje korekty planu. W pracy (poniedzialek i wtorek) bardzo mecze przedramiona i barki, prosze to uwzglednic. Dotychczasowy plan to Sroda Klatka Wyciskanie plaska 4 s Wyciskanie skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tez z oliwka. Suplementacja: Przed i po treningu BCAA xtra acvtilab Bialko:megalbol EXP Infusion Po 1 posilku witaminki oraz kwasy tluszczowe omega 3 z apteki. Natomiast plan treningowy jest taki: Klatka+biceps 1.Wyciskanie plasko 4s/12/10/8/6 2.wyciskanie w skos do gory(sztangielkami) 4s/12/10/10/8 3. wyciskanie skos w dol 3s.12/10/8 [...]
W dniach 16-18.05 w Olsztynie odbędzie się VI Edycja Memoriału im. Huberta Wagnera. Udział w nim wezmą: Polska, Estonia, Czarnogóra oraz Węgry. W tym roku VI Memoriał Huberta Wagnera ma wyjątkową rangę - z towarzyskiego turnieju zmieni się w rywalizację o awans do mistrzostw Europy 2009! Decyzją sztabu szkoleniowego reprezentacji Polski w [...]
[...] miesiące, następnie FBW przez 2 kolejne. Od miesiąca zauważyłem zastój (bardzo małe przyrosty, brak narastającej masy) - bardzo dziwne że tak szybko, więc podejrzewałem zły plan, lecz trenerzy mówią, iż technicznie i składniowo wszystko poprawnie. Dietę zwiększyłem do ponad 4000 kcal - nadal to samo. Może nie jako kolejna deska ratunku, ale [...]
Witam. Panowie jestem początkujący, czyli dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Ułożyłem sobie plan FBW na mase... Od razu piszę, że praktycznie w żadnym z ćwiczeń nie wybrałem obciążania nóg, ponieważ mam zerwane wiązadło krzyżowe w kolanie i takowe ćwiczenia odpadają... A więc po kolei. Oceńcie czy to co zrobiłem jest ok i jak coś to co [...]
Swiadome odchudzanie
